Da Decathlon tutto ciò che serve per pedalare in sicurezza

1) Come per tutte le attività fisiche, è necessario effettuare una visita medica per escludere qualsiasi controindicazione alla pratica del ciclismo. Dopo i 35 anni si consiglia un test da sforzo, il ciclismo è uno sport che mette a dura prova il nostro cuore.

2) Sebbene non sia un accessorio obbligatorio per legge, è indispensabile indossare il casco per pedalare in totale sicurezza. I caschi da bici hanno fatto enormi progressi, sono comodi e perfettamente aerati. Le probabilità di caduta all’inizio sono alte e non ha senso rischiare di farsi gravemente male alla testa per non indossare un casco che costa meno di 60€.

3) È inutile partire troppo velocemente con un grande sviluppo metrico (grande corona) e tentare di seguire i ciclisti più allenati. È meglio girare le gambe e non fare salire i battiti del cuore. È a questo ritmo che il corpo brucia più efficacemente i grassi e si perde subito peso.

4) L’idratazione è indispensabile sia con tempo caldo che con tempo freddo. Sforzarsi di bere regolarmente (ogni 10 min) una o due sorsi d’acqua senza aspettare di avere sete. Per uscite superiori a 2 ore, consumare frutta secca e barretta ai cereali per evitare una gran colpo di fame. Non aspettare di avere fame per mangiare.